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肌肉会随着年龄增长而流失 我们应该做些什么
发布日期:2021-12-04 05:31   来源:未知   阅读:

  你是否知道50岁以上的人每10年可能会失去多达8%的肌肉质量?70岁以后,下降的速度可能翻一番。

  中国经济网生活频道发现,人体肌肉约占体重的30~50%,随着年龄的增长,肌肉会随之减少。即使是一直在运动的人,也会随着年龄的增长,肌肉逐渐减少。这种肌肉的减少便是造成中年肥胖和老年消瘦的根本原因,当肌肉减少时,各种疾病的风险就会增加。

  肌肉对身体器官功能、皮肤健康、免疫和新陈代谢,以及常见的身体运动行为都至关重要。随着年龄的增长,保持肌肉量对于过上幸福和健康的生活至关重要。

  肌肉损失是一个很少被讨论的衰老因素,人们大多将它的表现形式如力量丧失,认为是衰老的自然现象。肌肉健康状况通常可以预测我们将如何变老。626969澳门资料大全开直播

  中国经济网生活频道发现,肌肉减少症发生其中一个重要原因就是因为日常蛋白质摄入不足造成的,因此日常饮食中及时补充足量蛋白质是非常必要的。蛋白质含量较高的食物有奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪等,蛋类、豆制品、肉类中的蛋白质含量也很丰富。

  虽然随着年龄的增长,肌肉流失是不可避免的,但是你可以通过采取适当的预防措施来预防或延缓肌肉损失。

  从瘦肉、鸡蛋和豆类中摄取丰富的蛋白质,目标是每餐摄入25-30克蛋白质;

  选择富含蔬菜、水果、全谷物、蛋白质、健康脂肪和关键维生素和矿物质(如钙和维生素D)的均衡饮食;

  倒着走真能治腰椎痛颈椎痛?,公园、小区晨练的人群中,经常能看到“倒着走”的人,他们认为这样走可以锻炼腰背肌,起到预防和治疗腰痛脖子痛的毛病。有研究认为,倒走能增加腰背部肌肉的活动,加速局部血液循环,从而改善腰背部肌肉内部的协调性。

  英格兰公共卫生局(PHE)提示,大多数人容易忽视对肌肉和骨骼进行锻炼。英格兰公共卫生局佐伊 威廉姆斯博士称,“尽管积极运动是一个好的开始。

  刘阿姨听说倒着走路能锻炼腰背肌、起到预防和治疗腰痛脖子痛的毛病,便尝试倒走,没想到却摔伤了。

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